Ioga para atletas: 10 dos melhores alongamentos e como eles ajudam

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Os atletas tendem a ser muito bons nos exercícios cardiovasculares de alta intensidade que acompanham a atividade física. Mas a ioga pode ser um ótimo complemento. Aqui estão alguns dos melhores exercícios.

Por que ioga para atletas?

Yoga é um ótimo complemento para qualquer programa de exercícios. Pode ajudar a melhorar a flexibilidade, alongar os músculos e aumentar a mobilidade. Também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração. A ioga também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

10 dos melhores alongamentos para atletas

1. Guerreiro I

Warrior I é um ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a melhorar a postura. Para executar o Warrior I, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre a perna direita e gire o corpo para a direita enquanto estende o braço esquerdo para frente. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

2. Guerreiro II

Warrior II é outro ótimo alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para executar o Warrior II, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre a perna direita e gire o corpo para a direita enquanto estende o braço esquerdo para trás. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

Yoga para atletas é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e a força. Aqui estão 10 dos melhores alongamentos e como eles podem ajudar. Ioga para atletas: 10 dos melhores alongamentos e como eles ajudam . Existem também outras maneiras de melhorar sua saúde, como Quanto tempo dura uma enxaqueca? e Treinar depois de comer .

3. Krieger III

Warrior III é outro ótimo alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para executar o Warrior III, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre a perna direita e gire o corpo para a direita enquanto estende o braço esquerdo para trás e o braço direito para frente. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

4. Baum

A árvore é outro ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a árvore, fique com os pés juntos e levante a perna direita. Em seguida, segure a perna direita com a mão e estique a perna esquerda para frente. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

5. Suporte de ombro

Ombros é outro ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a parada de ombros, deite-se de costas e levante as pernas. Em seguida, segure as pernas com as mãos e levante a parte superior do corpo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo novamente.

6. Cobra

A cobra é outro ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a cobra, deite-se de bruços e levante a parte superior do corpo. Em seguida, mantenha a posição por 10 a 30 segundos e abaixe lentamente a parte superior do corpo novamente.

7. Gentil

A Criança é outro ótimo alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para carregar a criança, sente-se sobre os calcanhares e incline a parte superior do corpo para a frente. Em seguida, mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

8. Abridor de ombro

A abertura de ombros é outro ótimo alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a abertura dos ombros, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços acima da cabeça. Em seguida, mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

9. Curvatura para frente

A flexão para frente é outro ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a flexão para frente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre a parte superior do corpo para a frente. Em seguida, mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

10. Flexão lateral para frente

A flexão lateral para a frente é outro ótimo exercício de alongamento que alonga os músculos das pernas, costas e braços. Para realizar a flexão lateral para a frente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre a parte superior do corpo para a direita ou esquerda. Em seguida, mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Conclusão

Yoga é um ótimo complemento para qualquer programa de exercícios. Pode ajudar a melhorar a flexibilidade, alongar os músculos e aumentar a mobilidade. Também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração. Os 10 alongamentos acima são alguns dos melhores exercícios para atletas. Eles podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho e prevenir lesões.

Perguntas frequentes

• P:Por que a ioga é importante para os atletas?
  A:Yoga é um ótimo complemento para qualquer programa de exercícios. Pode ajudar a melhorar a flexibilidade, alongar os músculos e aumentar a mobilidade. Também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração.
• P:Quais alongamentos são melhores para atletas?
  A:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Shoulder Stand, Cobra, Child, Shoulder Opener, Forward Bend e Side Forward Bend são alguns dos melhores alongamentos para atletas.
• P:Quanto tempo você deve manter cada alongamento?
  A:Cada alongamento deve ser mantido por 10 a 30 segundos.

Para obter mais informações sobre ioga para atletas, visite Diário de Ioga e Aprovado por Yogi .