Bret Contreras compartilha seus quatro principais movimentos de construção de espólios

Seu Horóscopo Para Amanhã

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site

Saber

Bret Contreras - também conhecido como 'The Glute Guy' - é o rei das bundas fortes. Conversamos com Contreras e aprendemos seus quatro movimentos favoritos para construir pães fortes. Continue lendo para descobrir o que são e como fazê-los.

1. Ponte de glúteos

A ponte dos glúteos é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos e isquiotibiais. Para fazer isso, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Empurre os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos no topo do movimento. Segure por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta ao chão. Faça 3 séries de 10-15 repetições.

Bret Contreras compartilha seus quatro principais movimentos de construção de saque. Ele é especialista em treinamento de força e tem muitas dicas e truques para modelar seu bumbum. Você pode fortalecer e modelar seu bumbum com seus quatro melhores exercícios. Aprender mais sobre que tipo de cerveja você pode usar para massa de cerveja e como usar um Bicicleta Schwinn Spin Ser capaz de treinar seu bumbum.

2. Impulso do quadril

O impulso do quadril é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos e isquiotibiais. Para fazer isso, sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco ou caixa. Coloque os pés apoiados no chão e as mãos no banco ou caixa para apoio. Empurre os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos no topo do movimento. Segure por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta ao chão. Faça 3 séries de 10-15 repetições.

3. Ponte de glúteos de uma perna

A ponte de glúteos unipodal é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos e isquiotibiais. Para fazer isso, deite-se de costas com uma perna dobrada e a outra esticada. Empurre os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos no topo do movimento. Segure por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta ao chão. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições em cada perna.

4. Chute de burro

O chute de burro é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos e isquiotibiais. Para fazer isso, fique de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Levante uma perna em direção ao teto, apertando os glúteos no topo do movimento. Segure por alguns segundos e depois abaixe a perna de volta ao chão. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições em cada perna.

Conclusão

Os quatro principais movimentos de construção de saque de Bret Contreras certamente o ajudarão a construir pães fortes. Incorpore esses exercícios em sua rotina de exercícios e você estará no caminho certo para um traseiro mais forte e tonificado em pouco tempo. Para obter mais informações sobre como construir glúteos fortes, confira Este artigo da Saúde Masculina e Este artigo da Forma.

Perguntas frequentes

• P:O que são?
  A:são a ponte dos glúteos, o impulso do quadril, a ponte dos glúteos de uma perna e o chute de burro.
• P:Quantas séries e repetições devo fazer de cada exercício?
  A:Você deve fazer 3 séries de 10 a 15 repetições de cada exercício.
• P:Onde posso encontrar mais informações sobre como construir glúteos fortes?
  A:Você pode encontrar mais informações sobre como construir glúteos fortes em Este artigo da Saúde Masculina e Este artigo da Forma.