11 melhores exercícios de Pilates com bola

Seu Horóscopo Para Amanhã

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site

Saber

Pilates é uma das formas de exercício mais populares praticadas por pessoas em todo o mundo. É uma boa forma de fortalecer e tonificar o corpo. Você pode tornar sua rotina de Pilates ainda mais intensa com uma bola de Pilates. Mostraremos os 11 melhores exercícios de Pilates com bola que você pode incorporar ao seu plano de treinamento.

1. Onda lateral do corpo

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola enquanto levanta o tronco. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo novamente. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

2. Extensores das costas

Deite-se de costas e apoie-se nas mãos. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola enquanto levanta o tronco. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo novamente. Repita o exercício 10-15 vezes.

Aqui estão os 11 melhores exercícios de Pilates com bola: 11 melhores exercícios de Pilates com bola . Esses exercícios irão ajudá-lo a fortalecer os músculos e melhorar sua flexibilidade. Se você quiser saber mais sobre hábitos saudáveis, leia também Maneiras de parar de roer as unhas e Café grego .

3. Onda lateral do corpo com elevação das pernas

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola enquanto levanta a perna. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo e a perna. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

4. Ponte

Deite-se de costas e apoie-se nos pés. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola enquanto levanta o tronco. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo novamente. Repita o exercício 10-15 vezes.

5. Onda lateral do corpo com elevação do braço

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola para cima enquanto levanta o braço. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo e o braço novamente. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

6. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a. Levante o tronco e role a bola para cima enquanto levanta a perna e o braço. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

7. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços na bola

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola sob os joelhos e levante a parte superior do corpo. Levante a perna e o braço e role a bola para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

8. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços na bola (difícil)

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola sob os joelhos e levante a parte superior do corpo. Levante a perna e o braço e role a bola para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

9. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços na bola (muito difícil)

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola sob os joelhos e levante a parte superior do corpo. Levante a perna e o braço e role a bola para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

10. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços na bola (extremamente difícil)

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola sob os joelhos e levante a parte superior do corpo. Levante a perna e o braço e role a bola para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

11. Onda lateral do corpo com elevação das pernas e elevação dos braços na bola (extremamente difícil)

Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Coloque a bola sob os joelhos e levante a parte superior do corpo. Levante a perna e o braço e role a bola para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo, a perna e o braço. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado.

Esses 11 exercícios de Pilates com bola são uma ótima maneira de intensificar sua rotina de Pilates. Certifique-se de fazer os exercícios de forma lenta e controlada e de se adaptar ao seu próprio nível de condicionamento físico. Se você quiser saber mais sobre Pilates, recomendamos que você esta página ou esta página visitar.

Perguntas frequentes

• P:Como posso intensificar minha rotina de Pilates?
  A:Você pode tornar sua rotina de Pilates ainda mais intensa com uma bola de Pilates. Mostraremos os 11 melhores exercícios de Pilates com bola que você pode incorporar ao seu plano de treinamento.
• P:Com que frequência devo fazer exercícios de Pilates com bola?
  A:Recomendamos repetir os exercícios 10 a 15 vezes de cada lado.
• P:Onde posso saber mais sobre Pilates?
  A:Se você quiser saber mais sobre Pilates, recomendamos que você esta página ou esta página visitar.

Pilates é uma ótima maneira de fortalecer e tonificar o corpo. Você pode tornar sua rotina de Pilates ainda mais intensa com uma bola de Pilates. Esperamos que você experimente os 11 melhores exercícios de Pilates com bola e os incorpore em seu plano de treinamento. Boa sorte!