17 melhores exercícios para as costas para fazer em casa

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Se você está procurando uma forma eficaz de fortalecer as costas sem sair de casa, você veio ao lugar certo. Compilamos uma lista dos melhores exercícios para as costas que você pode fazer sem muito esforço. Esses exercícios foram recomendados por treinadores que sabem como fortalecer as costas.

1. Flexões

As flexões são um dos melhores exercícios para fortalecer as costas. Você pode fazê-los no chão ou contra a parede. Comece na posição de flexão e abaixe lentamente o corpo até que o peito toque o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois levante-se novamente. Repita o exercício 10-15 vezes.

2. Extensores das costas

As extensões das costas são outro exercício eficaz para fortalecer as costas. Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços. Em seguida, levante a parte superior do corpo e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo novamente e repita o exercício 10 a 15 vezes.

3. Círculos traseiros

Os círculos nas costas são um exercício simples, mas eficaz para fortalecer as costas. Comece na posição de flexão e mova a parte superior do corpo em círculos. Faça 10 círculos em cada direção e repita o exercício 10 a 15 vezes.

Já pensou em fazer exercícios para as costas em casa? Compilamos os 17 melhores exercícios para as costas para fazer em casa para ajudá-lo a fortalecer e alongar as costas. Esses exercícios são simples e podem ser integrados ao seu dia a dia. Dê uma olhada aqui Faça os exercícios e comece a ter costas mais saudáveis! Se você está procurando mais dicas para melhorar sua saúde, recomendamos que você Substitutos da cerveja nas receitas e a melhores suplementos de sabugueiro assistir.

4. Dobras laterais do tronco

As flexões laterais do tronco são outro exercício eficaz para fortalecer as costas. Comece deitado de lado e apoie-se no antebraço. Em seguida, levante a parte superior do corpo e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo novamente e repita o exercício 10 a 15 vezes.

5. Pontes traseiras

As pontes traseiras são outro exercício eficaz para fortalecer as costas. Deite-se de costas e apoie-se nos pés e ombros. Em seguida, levante a parte superior do corpo e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo novamente e repita o exercício 10 a 15 vezes.

6. Extensões da coluna vertebral no chão

As extensões das costas no chão são outro exercício eficaz para fortalecer as costas. Deite-se de costas e apoie-se nos pés e ombros. Em seguida, levante as pernas e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe as pernas novamente e repita o exercício 10 a 15 vezes.

7. Extensões traseiras na parede

As extensões das costas são outro exercício eficaz para fortalecer as costas. Fique contra uma parede e apoie-se nas mãos. Em seguida, levante as pernas e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe as pernas novamente e repita o exercício 10 a 15 vezes.

Esses exercícios para as costas são uma forma eficaz de fortalecer as costas sem sair de casa. Se você praticar regularmente, logo terá costas fortes e saudáveis. Para obter mais informações sobre exercícios para as costas, consulte WebMD e Muito bem ajustado .

Perguntas frequentes

• P:Com que frequência devo fazer exercícios para as costas?
  A:Recomenda-se que você faça exercícios para as costas pelo menos 3-4 vezes por semana.
• P:Quais exercícios para as costas são melhores?
  A:Flexões, extensões de costas, círculos de costas, flexões laterais do tronco, pontes traseiras, extensões de costas no chão e extensões de costas na parede são todos exercícios eficazes para as costas.
• P:Quanto tempo devo fazer cada exercício?
  A:Recomenda-se que você mantenha cada exercício por 10 a 15 segundos.

Concluindo, podemos dizer que os exercícios para as costas são uma forma eficaz de fortalecer as costas sem sair de casa. Se você praticar regularmente, logo terá costas fortes e saudáveis.