40 variações de agachamento: exercícios de peso corporal, agachamentos ponderados e TRX

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Há mais do que uma maneira de fazer agachamentos - na verdade, existem pelo menos 40. Reunimos as melhores fotos de nádegas, de exercícios com halteres a pliometria. Quer você seja um atleta iniciante ou avançado, existe um agachamento para você. Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes agachamentos.

Agachamento com peso corporal

O agachamento com peso corporal é um dos agachamentos mais fáceis e eficazes que você pode fazer. Eles são uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e melhorar sua resistência. Para realizar um agachamento com peso corporal, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para frente. Ao se abaixar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao subir, pressione os calcanhares no chão para empurrar o corpo para cima.

40 variações de agachamento: exercícios de peso corporal, agachamento com peso e TRX são uma ótima maneira de fortalecer e tonificar os músculos das pernas. Existem muitas variações diferentes que você pode tentar para variar sua rotina. Por que não Mel no rosto experimente ou Chá verde é melhor que café ? Há muitas maneiras de melhorar sua rotina de agachamento!

Agachamento ponderado

Os agachamentos com pesos são uma excelente forma de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência. Para realizar um agachamento com peso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere ou peso em cada mão. Abaixe o corpo dobrando os joelhos enquanto segura os pesos ao lado do corpo. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para frente. Ao se abaixar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao subir, pressione os calcanhares no chão para empurrar o corpo para cima.

Agachamento TRX

Os agachamentos TRX são outra ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e melhorar sua resistência. Para realizar um agachamento TRX, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças TRX em cada mão. Abaixe o corpo dobrando os joelhos enquanto segura as alças do TRX ao seu lado. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para frente. Ao se abaixar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao subir, pressione os calcanhares no chão para empurrar o corpo para cima.

Agachamento pliométrico

Os agachamentos pliométricos são outra ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência. Para realizar um agachamento pliométrico, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para frente. Ao se abaixar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao subir, pressione os calcanhares no chão para empurrar o corpo para cima. Em seguida, pule e pouse silenciosamente de pé.

Conclusão

Existem muitos tipos diferentes de agachamento que você pode tentar para fortalecer os músculos das pernas e melhorar sua resistência. De agachamentos com peso corporal a agachamentos com pesos e agachamentos TRX, há algo para todos. Os agachamentos pliométricos são outra ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência. Experimente alguns dos agachamentos acima para fortalecer os músculos das pernas e melhorar sua resistência.

Perguntas frequentes

• P: O que são agachamentos?
  R: O agachamento é um dos exercícios mais fáceis e eficazes que você pode fazer para fortalecer os músculos das pernas e melhorar sua resistência.
• P: Que tipos de agachamento existem?
  R: Existem muitos tipos diferentes de agachamento, incluindo agachamento com peso corporal, agachamento com peso, agachamento TRX e agachamento pliométrico.
• P: Como faço um agachamento?
  R: Para realizar o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para frente. Ao se abaixar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao subir, pressione os calcanhares no chão para empurrar o corpo para cima.

Para mais informações sobre agachamentos, visite WebMD e Muito bem ajustado .