11 exercícios de prancha lateral para fortalecer seu núcleo

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As pranchas laterais são um exercício simples, mas eficaz para fortalecer o núcleo, ombros, braços, isquiotibiais, costas e nádegas. São um dos melhores exercícios para fortalecer e tonificar o corpo. Neste artigo, você aprenderá como realizar um exercício de prancha lateral e quais modificações você pode tentar.

Como realizar um exercício de prancha lateral

Para realizar um exercício de prancha lateral, deite-se sobre o lado direito e apoie-se no antebraço direito. Certifique-se de que seu antebraço esteja abaixo do ombro. Eleve seu corpo envolvendo seu núcleo. Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício no lado esquerdo.

Modificações nos exercícios de prancha lateral

Há muitas maneiras de modificar o exercício da prancha lateral para torná-lo mais difícil. Uma opção é fazer o exercício com uma perna. Levante a perna de cima enquanto mantém a posição da prancha lateral. Você também pode fazer um exercício de prancha lateral com um braço. Apoie-se no antebraço e levante o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o exercício do outro lado.

11 exercícios de prancha lateral para fortalecer seu núcleo - o que causa a tomada seca , Chouriço-Burrito - são uma ótima maneira de melhorar a força do corpo e fortalecer o núcleo.

Exercícios de prancha lateral com pesos

Para dificultar o exercício da prancha lateral, você pode adicionar pesos. Coloque um peso no braço enquanto mantém a posição da prancha lateral. Você também pode colocar um peso na perna de cima enquanto mantém a posição da prancha lateral. Essas modificações tornam o exercício mais difícil e ajudam a fortalecer o núcleo.

Benefícios do exercício de prancha lateral

As pranchas laterais são um exercício eficaz para fortalecer o núcleo. Eles também ajudam a fortalecer os ombros, braços, isquiotibiais, costas e bumbum. As pranchas laterais também são um ótimo exercício para melhorar a postura e tonificar os abdominais. As pranchas laterais são um exercício simples, mas eficaz, que você pode incluir no seu treino diário.

Conclusão

As pranchas laterais são um exercício simples, mas eficaz para fortalecer o núcleo, ombros, braços, isquiotibiais, costas e nádegas. Há muitas maneiras de modificar o exercício da prancha lateral para torná-lo mais difícil. As pranchas laterais são um ótimo exercício para fortalecer e tonificar o corpo. Adicione pranchas laterais ao seu treino diário para colher os benefícios.

Links Relacionados

• Verywellfit: exercício de prancha lateral
• ACE Fitness: variações de prancha lateral para um núcleo mais forte
• Forma: exercícios de prancha lateral para um núcleo mais forte

Perguntas frequentes

• P:Como faço um exercício de prancha lateral?
  A:Deite-se sobre o lado direito e apoie-se no antebraço direito. Certifique-se de que seu antebraço esteja abaixo do ombro. Eleve seu corpo envolvendo seu núcleo. Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício no lado esquerdo.
• P:Quais são os benefícios do exercício de prancha lateral?
  A:As pranchas laterais são um exercício eficaz para fortalecer o núcleo. Eles também ajudam a fortalecer os ombros, braços, isquiotibiais, costas e bumbum. As pranchas laterais também são um ótimo exercício para melhorar a postura e tonificar os abdominais.
• P:Como posso dificultar o exercício da prancha lateral?
  A:Há muitas maneiras de modificar o exercício da prancha lateral para torná-lo mais difícil. Uma opção é fazer o exercício com uma perna. Levante a perna de cima enquanto mantém a posição da prancha lateral. Você também pode fazer um exercício de prancha lateral com um braço. Para dificultar o exercício da prancha lateral, você pode adicionar pesos.