Treinamento pliométrico: 18 exercícios de peso corporal para força e velocidade

O treinamento pliométrico é uma forma eficaz de melhorar a força e a velocidade. É uma forma de treinamento intervalado em que movimentos rápidos e explosivos se alternam com pausas curtas. O treinamento pliométrico pode ajudá-lo a melhorar sua força e resistência muscular, aumentar sua capacidade de resposta e aumentar sua flexibilidade. Encontre aqui um treino pliométrico aprovado pelo instrutor para todos os níveis.

O que é treinamento pliométrico?

O treinamento pliométrico é uma forma de treinamento intervalado que alterna movimentos rápidos e explosivos com pausas curtas. É uma forma eficaz de melhorar a força e a velocidade. O treinamento pliométrico pode ajudá-lo a melhorar sua força e resistência muscular, aumentar sua capacidade de resposta e aumentar sua flexibilidade.

Benefícios do treinamento pliométrico

O treinamento pliométrico pode ajudá-lo a melhorar sua força e resistência muscular, aumentar sua capacidade de resposta e aumentar sua flexibilidade. Também pode ajudar a melhorar sua coordenação e equilíbrio e ajudar a prevenir lesões. O treinamento pliométrico é uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade e pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético.

Treino pliométrico: 18 exercícios de peso corporal para força e velocidade

O seguinte treino pliométrico é adequado para todos os níveis. Execute cada exercício por 30 segundos e depois faça uma pausa de 30 segundos. Repita cada exercício três vezes. Faça o treino uma ou duas vezes por semana para obter melhores resultados.

1. Saltos de agachamento

Os saltos de agachamento são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece com um agachamento profundo e depois pule o mais alto que puder. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para o próximo agachamento.

2. Burpees

Burpees são um dos exercícios pliométricos mais eficazes. Comece em pé e depois passe para uma posição de flexão. Em seguida, pule o mais alto possível e pouse silenciosamente. Vá imediatamente para a próxima flexão.

3. Saltos de caixa

Os saltos de caixa são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule para uma caixa ou outro objeto elevado. Pouse silenciosamente e vá imediatamente para a próxima caixa.

4. Saltos de patinador

Os saltos do patinador são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule para a esquerda e para a direita. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

5. Sapo salta

Frog Jumps são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece com um agachamento profundo e depois pule o mais alto que puder. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para o próximo agachamento.

O treinamento pliométrico é um método eficaz para melhorar a força e a velocidade. Aqui estão 18 exercícios de peso corporal para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Alimentos com canela , Jalapenos refogados e muito mais podem ajudá-lo a otimizar seu treinamento.

6. Saltos laterais

Os saltos laterais são uma forma eficaz de melhorar a força e a velocidade. Comece em pé e depois pule para a esquerda e para a direita. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

7. Saltos com uma perna

Os saltos unilaterais são uma forma eficaz de melhorar a força e a velocidade. Comece em pé e depois pule sobre uma perna. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

8. Salto

As investidas de salto são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece com um agachamento profundo e depois pule o mais alto que puder. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para o próximo agachamento.

9. Alpinistas

Os alpinistas são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em uma posição de flexão e depois pule para frente e para trás. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para a próxima flexão.

10. Agachamento com salto

Os agachamentos com salto são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece com um agachamento profundo e depois pule o mais alto que puder. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para o próximo agachamento.

11. Saltos amplos

Saltos amplos são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e salte o mais longe que puder. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

12. Saltos dobrados

Os saltos dobrados são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e salte o mais alto possível. Traga os joelhos até o peito e pouse silenciosamente. Vá imediatamente para o próximo movimento de salto.

13. Saltos divididos

Os saltos divididos são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule para a esquerda e para a direita. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

14. Etapas

Step-ups são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule para uma caixa ou outro objeto elevado. Pouse silenciosamente e vá imediatamente para a próxima caixa.

15. Polichinelos

Os polichinelos são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule para a esquerda e para a direita. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

16. Agachamento e saltos com rotação

Os saltos de agachamento com rotação são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece com um agachamento profundo e depois pule o mais alto que puder. Em seguida, gire no ar e pouse silenciosamente. Vá imediatamente para o próximo agachamento.

17. Flexões

Flexões são uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em uma posição de flexão e depois pule o mais alto que puder. Aterre silenciosamente e vá imediatamente para a próxima flexão.

18. Pular corda

Pular corda é uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Comece em pé e depois pule as cordas. Aterrisse silenciosamente e inicie imediatamente o próximo movimento de salto.

O treino pliométrico é uma forma eficaz de melhorar sua força e velocidade. Execute cada exercício por 30 segundos e depois faça uma pausa de 30 segundos. Repita cada exercício três vezes. Faça o treino uma ou duas vezes por semana para obter melhores resultados.

Perguntas frequentes

O que é treinamento pliométrico?
O treinamento pliométrico é uma forma de treinamento intervalado que alterna movimentos rápidos e explosivos com pausas curtas.
Quais são os benefícios do treinamento pliométrico?
O treinamento pliométrico pode ajudá-lo a melhorar sua força e resistência muscular, aumentar sua capacidade de resposta e aumentar sua flexibilidade. Também pode ajudar a melhorar sua coordenação e equilíbrio e ajudar a prevenir lesões.
Com que frequência devo fazer o treino pliométrico?
Faça o treino uma ou duas vezes por semana para obter melhores resultados.

O treinamento pliométrico é uma forma eficaz de melhorar a força e a velocidade. Com o treino pliométrico descrito acima, você pode melhorar seu desempenho atlético e prevenir lesões. Para obter mais informações sobre treinamento pliométrico, visite Muito bem ajustado e ACE Fitness .