Elevações de perna em prancha: como fazê-las, benefícios e modificações

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As elevações das pernas na prancha são um exercício eficaz para aumentar a intensidade e ativar mais músculos abdominais. Este exercício também trabalha os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e ombros. Incorporar elevações de perna em prancha em seu treino pode melhorar sua força e resistência e fortalecer seu corpo. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e modificações deste exercício.

Como fazer elevações de perna na prancha

Para fazer elevações das pernas na prancha, comece na posição da prancha. Certifique-se de que seus ombros estejam sobre os pulsos e que seu corpo forme uma linha reta. Mantenha o estômago contraído e levante uma perna enquanto puxa o pé para cima. Mantenha a perna no ar por alguns segundos antes de baixá-la novamente. Repita o exercício do outro lado. Repita o exercício por 10-15 repetições de cada lado.

As elevações das pernas na prancha são uma ótima maneira de fortalecer os músculos centrais e melhorar a postura. Veja como fazê-los corretamente, quais os benefícios que oferecem e como modificá-los. Dormir com ciática, o que fazer e o que não fazer e Plano de refeições de 7 dias para colite ulcerativa .

Benefícios da elevação das pernas em prancha

As elevações das pernas na prancha são um exercício eficaz para aumentar a intensidade e ativar mais músculos abdominais. Este exercício também trabalha os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e ombros. Incorporar elevações de perna em prancha em seu treino pode melhorar sua força e resistência e fortalecer seu corpo. Este exercício também pode ajudar a melhorar sua postura e fortalecer os músculos abdominais.

Modificações de elevação da perna na prancha

Há muitas maneiras de modificar as elevações das pernas na prancha para aumentar a intensidade. Uma opção é segurar um peso em cada mão enquanto faz o exercício. Você também pode levantar uma perna e movê-la para fora e para dentro para aumentar a intensidade. Você também pode levantar uma perna e movê-la para cima e para baixo para aumentar a intensidade. Você também pode levantar uma perna e movê-la para frente e para trás para aumentar a intensidade.

Conclusão

As elevações das pernas na prancha são um exercício eficaz para aumentar a intensidade e ativar mais músculos abdominais. Este exercício também trabalha os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e ombros. Incorporar elevações de perna em prancha em seu treino pode melhorar sua força e resistência e fortalecer seu corpo. Há muitas maneiras de modificar as elevações das pernas na prancha para aumentar a intensidade. Fazer elevações de perna na prancha regularmente pode melhorar sua força e resistência e fortalecer seu corpo.

Perguntas frequentes

• P:Como posso aumentar a intensidade das elevações das pernas na prancha?
  A:Há muitas maneiras de modificar as elevações das pernas na prancha para aumentar a intensidade. Você pode segurar um peso em cada mão enquanto faz o exercício. Você também pode levantar uma perna e movê-la para fora e para dentro, para cima e para baixo, ou para frente e para trás para aumentar a intensidade.
• P:Quais músculos são treinados durante as elevações das pernas na prancha?
  A:As elevações das pernas na prancha trabalham os abdominais, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e ombros.
• P:Com que frequência devo fazer elevações de perna na prancha?
  A:Você deve fazer elevações de perna na prancha pelo menos uma vez por semana. Se quiser fazer um esforço, você pode fazer o exercício várias vezes por semana.

Para obter mais informações sobre elevações de pernas na prancha, visite Muito bem ajustado e ACE Fitness .