Abra os quadris: 11 alongamentos e exercícios para soltar os quadris

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Esses exercícios podem ajudá-lo a alongar e fortalecer os quadris para aliviar a dor e melhorar sua mobilidade.

1. Abridor de quadril

O abridor de quadril é um exercício simples de alongamento que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e depois incline-se para a frente até sentir um alongamento nos quadris. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

2. Círculos de quadril

Os círculos do quadril são outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e depois mova os quadris em círculo. Faça 10 a 15 círculos em uma direção e depois 10 a 15 círculos na outra direção. Repita o exercício até sentir um alongamento nos quadris.

3. Extensores do quadril

A extensão do quadril é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás até sentir um alongamento no quadril direito. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

4. Extensão do quadril com flexão lateral

A extensão do quadril com flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto inclina o tronco para a esquerda. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

Abra os quadris: 11 alongamentos e exercícios para soltar os quadris. Esses exercícios simples podem ajudá-lo a soltar os quadris e melhorar sua flexibilidade. Quanto tempo leva para a contracepção fazer efeito? e Qual atividade é um exemplo de exercício anaeróbico? são apenas algumas das perguntas que você pode se fazer ao se preparar para os exercícios de abertura do quadril.

5. Extensão do quadril com rotação

A extensão do quadril com rotação é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira o tronco para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

6. Extensão do quadril com flexão lateral

A extensão do quadril com flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto inclina o tronco para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

7. Extensão do quadril com rotação e flexão lateral

A extensão do quadril com torção e flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira o tronco para a esquerda e inclina para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

8. Extensão do quadril com rotação lateral

A extensão do quadril com torção lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira o tronco para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

9. Extensão do quadril com rotação lateral e flexão lateral

A extensão do quadril com torção lateral e flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira o tronco para a direita e inclina para a esquerda. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

10. Extensão do quadril com rotação lateral e flexão lateral

A extensão do quadril com torção lateral e flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira e inclina o tronco para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

11. Extensão do quadril com rotação e flexão lateral

A extensão do quadril com torção e flexão lateral é outro alongamento simples que pode ajudá-lo a alongar e abrir os quadris. Comece na posição vertical e, em seguida, dobre a perna direita para trás enquanto gira o tronco para a esquerda e inclina para a direita. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.

Esses alongamentos e exercícios simples podem ajudá-lo a alongar e fortalecer os quadris para aliviar a dor e melhorar sua mobilidade. Se você quiser saber mais sobre os benefícios dos alongamentos e exercícios de quadril, leia aqui ou aqui .

Perguntas frequentes

• P:Como posso alongar e fortalecer meus quadris?
  A:Você pode alongar e fortalecer os quadris realizando alongamentos e exercícios simples, como abridores de quadril, círculos de quadril, extensões de quadril e extensões de quadril com rotação e flexões laterais.
• P:Por quanto tempo devo manter os alongamentos e exercícios de quadril?
  A:Mantenha os alongamentos e exercícios do quadril por 10 a 30 segundos e depois repita do outro lado.
• P:Quais são os benefícios dos alongamentos e exercícios de quadril?
  A:Alongamentos e exercícios de quadril podem ajudar a aliviar a dor e melhorar sua mobilidade.

Finalmente, alongamentos e exercícios de quadril podem ajudá-lo a alongar e fortalecer os quadris para reduzir a dor e melhorar sua mobilidade. Se você quiser saber mais sobre os benefícios dos alongamentos e exercícios de quadril, leia aqui ou aqui .