Rotina de ioga matinal de 15 minutos para todos os níveis

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Yoga é uma ótima maneira de começar o dia. Ajuda-nos a relaxar, a centrar a mente e a acordar como um expresso. Pedimos a um instrutor de ioga que nos ajudasse a desenvolver uma rotina matinal de ioga adequada para todos os níveis. Aqui está a rotina matinal de ioga de 15 minutos que faz maravilhas.

Preparação

Antes de iniciar a rotina, reserve alguns minutos para se preparar para os exercícios. Comece com algumas respirações profundas para relaxar e limpar sua mente. Quando você se sentir pronto, você pode iniciar a rotina.

Saudação ao sol

A Saudação ao Sol é uma das posturas de ioga mais famosas e uma ótima maneira de começar o dia. Comece na pose da montanha e levante os braços acima da cabeça. Inspire e incline-se para a frente enquanto estende os braços para baixo. Expire e incline-se para a direita enquanto estende os braços para cima. Repita o movimento no lado esquerdo. Repita o movimento várias vezes enquanto respira profundamente.

A rotina matinal de ioga de 15 minutos para todos os níveis é uma ótima maneira de começar o dia. Adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, esta rotina pode ajudá-lo a alongar e relaxar o corpo. Comece sua rotina com um banho para se refrescar e se preparar. Aqui você pode descobrir como tomar banho corretamente . Depois disso, você pode começar com algumas posturas simples de ioga como esta Pose de trabalho de ioga . Essa rotina pode ajudá-lo a começar o dia e fortalecer o corpo e a mente.

Mantendo gatos

Ter um gato é outra ótima maneira de começar o dia. Comece de quatro e inspire enquanto arqueia as costas e abaixa a cabeça. Expire e arqueie as costas para cima enquanto levanta a cabeça. Repita o movimento várias vezes enquanto respira profundamente.

Postura de guerreiro

A pose do guerreiro é outra ótima maneira de começar o dia. Comece na pose da montanha e levante a perna direita para a frente. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Expire e incline-se para a frente enquanto estende a perna esquerda para trás. Repita o movimento do outro lado. Repita o movimento várias vezes enquanto respira profundamente.

Suporte de ombro

O ombro é outra ótima maneira de começar o dia. Comece deitado de costas e levante as pernas. Inspire e levante os quadris enquanto abaixa os braços. Expire e abaixe os quadris enquanto levanta os braços. Repita o movimento várias vezes enquanto respira profundamente.

Conclusão

Esta rotina matinal de ioga de 15 minutos é uma ótima maneira de começar o dia. Ajuda-nos a relaxar, a centrar a mente e a acordar como um expresso. Esperamos que você goste dessa rotina e que ela o ajude a começar o dia.

Perguntas frequentes

• Quanto tempo dura a rotina matinal de ioga?A rotina matinal de ioga dura 15 minutos.
• A rotina matinal de ioga é adequada para todos os níveis?Sim, a rotina matinal de ioga é adequada para todos os níveis.
• Quais são alguns dos exercícios da rotina matinal de ioga?Algumas das posturas da rotina matinal de ioga incluem saudação ao sol, postura do gato, postura do guerreiro e posição de ombro.

Para mais informações sobre ioga, visite Diário de Ioga e Plano de aula de ioga .