Dieta para TPM: quais alimentos ajudam com cólicas e inchaço?

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A TPM, ou Síndrome Pré-Menstrual, pode ser uma experiência bastante desagradável. Sintomas como cólicas, distensão abdominal, alterações de humor e dores de cabeça podem afetar a qualidade de vida. Felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas. Neste artigo veremos quais alimentos podem ajudar na TPM.

produtos integrais

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a digestão. Eles também são ricos em vitaminas e minerais que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Produtos integrais, como pão integral, macarrão integral, aveia e arroz integral são boas escolhas.

Vegetais

Os vegetais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Também é rico em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas da TPM. Algumas boas opções de vegetais incluem brócolis, espinafre, couve-flor, cenoura, abóbora e pimentão.

A TPM pode causar muitos sintomas desagradáveis, incluindo cólicas e inchaço. Uma dieta saudável pode ajudar a aliviar esses sintomas. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a aliviar os sintomas. Estes incluem grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos, nozes, sementes, legumes, vegetais e frutas. Alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, ovos e cogumelos, também podem ajudar. Para obter mais informações sobre os benefícios e riscos da terapia de alongamento, que é coberta por alguns planos de seguro, e alimentos que contêm vitamina D, consulte Zona de estiramento coberta por seguro e quais alimentos contêm vitamina D .

leguminosas

As leguminosas são uma boa fonte de fibras, proteínas e vitaminas. Eles também são ricos em magnésio, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Algumas boas leguminosas incluem lentilhas, grão de bico, feijão e ervilha.

Nozes e sementes

Nozes e sementes são uma boa fonte de fibras, proteínas e vitaminas. Eles também são ricos em magnésio, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Algumas boas opções de nozes e sementes incluem amêndoas, nozes, sementes de abóbora, gergelim e chia.

Peixe

O peixe é uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Também é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas da TPM. Algumas boas opções de peixes incluem salmão, atum, cavala e sardinha.

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são uma boa fonte de energia e podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas da TPM. Algumas boas fontes de gordura incluem abacate, azeite, nozes e sementes.

Existem muitos alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Ao seguir uma dieta balanceada, rica em alimentos frescos, como vegetais, grãos integrais, legumes, peixes e gorduras saudáveis, você pode aliviar os sintomas da TPM e melhorar sua qualidade de vida.

Perguntas frequentes

• P: Quais alimentos ajudam na TPM?
  R: Grãos integrais, vegetais, legumes, nozes e sementes, peixes e gorduras saudáveis ​​podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
• P: Quais vitaminas ajudam na TPM?
  R: Vitamina B6, vitamina E e magnésio podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
• P: Quais ácidos graxos ômega-3 ajudam na TPM?
  R: Os ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas da TPM.

Fontes: Linha de saúde , WebMD , clínica Mayo