Exercícios diários de alongamento: 10 exercícios para mais flexibilidade

Seu Horóscopo Para Amanhã

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site

Saber

Alongar-se diariamente é uma ótima maneira de manter o corpo e a mente em ótima forma. Ajuda a aliviar a tensão muscular, melhorar a mobilidade e melhorar a postura. Adicionar 15 minutos de alongamento à sua rotina diária pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e ativa. Aqui estão 10 alongamentos simples que você pode fazer todos os dias.

1. Alongamento lateral

Esse alongamento é uma maneira fácil de alongar os músculos laterais. Comece levantando os braços acima da cabeça e juntando as palmas das mãos. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

2. Rolos de ombro

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos dos ombros. Comece rolando os ombros para frente e depois para trás. Repita o movimento 10 vezes e depois faça uma pausa. Repita o exercício 3-5 vezes.

3. Alongamentos do pescoço

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos do pescoço. Comece virando a cabeça para a direita e puxando o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

Os exercícios diários de alongamento são um componente importante de um estilo de vida saudável. Você pode melhorar sua flexibilidade e fortalecer seu corpo com 10 exercícios simples. Alguns dos exercícios podem ser feitos com um Rolo de espuma realizado para alongar e relaxar os músculos. Outros exercícios podem ajudar a melhorar a mobilidade e a postura. Alguns dos exercícios também podem fazer parte de um Cultura anti-dieta seja que se concentre em viver uma vida saudável e equilibrada. Os exercícios diários de alongamento podem ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade e fortalecer seu corpo.

4. Alongamentos de peito

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos do peito. Comece estendendo os braços para a frente e juntando as palmas das mãos. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

5. Alongamentos nas costas

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos das costas. Comece estendendo os braços para cima e juntando as palmas das mãos. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

6. Alongamentos de quadríceps

Esse alongamento ajuda a alongar e relaxar o quadríceps. Comece estendendo a perna direita para trás e pressionando o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

7. A sequência de acumulação

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os isquiotibiais. Comece estendendo a perna direita para a frente e pressionando o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

8. Alongamentos de panturrilha

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos da panturrilha. Comece estendendo a perna direita para a frente e pressionando o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

9. Alongamentos de quadril

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos do quadril. Comece estendendo a perna direita para a frente e pressionando o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

10. Alongamentos abdominais

Este exercício de alongamento ajuda a alongar e relaxar os músculos abdominais. Comece estendendo os braços para a frente e juntando as palmas das mãos. Mantenha a posição por 10 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes para cada lado.

Ao alongar-se regularmente, você pode melhorar sua flexibilidade e manter seu corpo e mente em ótima forma. Basta adicionar 15 minutos de exercícios de alongamento à sua rotina diária e logo você se sentirá melhor. Para mais informações sobre exercícios de alongamento, visite WebMD e Muito bem ajustado .

Perguntas frequentes

• Com que frequência devo alongar?
  Recomenda-se alongar pelo menos 3 a 5 vezes por semana. É melhor alongar-se por 15 minutos todos os dias para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular.
• Quanto tempo devo alongar?
  Recomenda-se manter cada alongamento por 10 segundos. Repita cada exercício 3-5 vezes para obter melhores resultados.
• Posso esticar muito?
  Sim, é possível esticar demais. Se você alongar com muita força, poderá alongar demais os músculos e causar lesões. É importante não alongar muito e seguir os 10 segundos recomendados por alongamento.