Exercícios compostos: 7 bons movimentos e benefícios

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Os exercícios compostos são uma ótima maneira de maximizar vários grupos musculares em um movimento. Eles são uma forma eficaz de intensificar seu treinamento e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais rapidez. Aqui estão alguns exercícios compostos simples e eficazes para adicionar ao seu treino.

Agachamentos

O agachamento é um dos melhores exercícios compostos que você pode fazer. Eles treinam os músculos das pernas, músculos centrais e das costas. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Mantenha as costas retas e depois empurre-se para cima.

Supino

O supino é outro ótimo exercício composto. Treina os músculos do peito, músculos dos ombros e tríceps. Para fazer o exercício, deite-se em um banco e segure um haltere em cada mão. Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe-os lentamente. Certifique-se de manter as costas retas e não curvar os ombros.

Os exercícios compostos são uma ótima maneira de melhorar a força e a resistência. Este artigo apresenta 7 boas jogadas e seus benefícios. Quanto tempo o Prep permanece no sistema após parar? e Camellia Sinensis Blattestrakt são alguns dos tópicos discutidos neste artigo.

Flexões

As flexões são outro ótimo exercício composto. Você treina os músculos das costas, os músculos dos ombros e os bíceps. Para fazer o exercício, pendure-se em uma barra suspensa e puxe-se para cima até que o queixo fique sobre a barra. Em seguida, segure por alguns segundos e abaixe-se lentamente. Certifique-se de manter as costas retas e não curvar os ombros.

Fortalecimento do cotovelo do joelho

O fortalecimento do cotovelo do joelho é outro ótimo exercício composto. Treina os músculos abdominais, músculos das costas e músculos dos ombros. Para fazer o exercício, deite-se de costas e levante as pernas e os braços ao mesmo tempo. Em seguida, segure por alguns segundos e abaixe-o lentamente. Certifique-se de manter as costas retas e não curvar os ombros.

Agachamento em taça

O agachamento com taça é outro ótimo exercício composto. Eles treinam os músculos das pernas, músculos centrais e das costas. Para fazer o exercício, segure um haltere na frente do peito e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurre-se novamente para cima. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.

Burpees

Burpees são outro ótimo exercício composto. Eles treinam os músculos das pernas, músculos centrais e dos ombros. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e depois abaixe-se até a posição de flexão. Em seguida, pule e estique os braços para cima. Em seguida, volte para a posição de flexão e repita o movimento. Certifique-se de manter as costas retas e não curvar os ombros.

Conclusão

Os exercícios compostos são uma ótima maneira de maximizar vários grupos musculares em um movimento. Eles são uma forma eficaz de intensificar seu treinamento e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais rapidez. Os exercícios compostos mencionados acima são alguns dos melhores que você pode fazer. Adicione-os ao seu treino para melhorar seu condicionamento físico e atingir seus objetivos.

Você pode encontrar mais informações sobre exercícios compostos em MensHealth.de e FitForFun.de .

Perguntas frequentes

• O que são exercícios compostos?
  Os exercícios compostos são uma ótima maneira de maximizar vários grupos musculares em um movimento.
• Quais são os benefícios dos exercícios compostos?
  Os exercícios compostos são uma forma eficaz de intensificar o seu treinamento e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais rapidez.
• Quais exercícios compostos devo fazer?
  Agachamentos, supinos, flexões, fortalecimento de cotovelos, agachamentos e burpees são alguns dos melhores exercícios compostos que você pode fazer.