5 refeições rápidas antiinflamatórias e o que evitar

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Uma dieta antiinflamatória não significa apenas encher-se de frutas e vegetais até ficar satisfeito. Você tem que equilibrar isso! Aqui estão os grupos de alimentos e tamanhos de porções a serem considerados.

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são uma parte importante de uma dieta anti-inflamatória. Você deve consumir uma porção por dia com cerca de um quarto do tamanho do seu punho. Algumas gorduras saudáveis ​​que você pode incluir em sua dieta incluem azeite, abacate, nozes e sementes. Essas gorduras ajudam a reduzir a inflamação e fornecem nutrientes importantes ao corpo.

Vegetais

Os vegetais são outra parte importante de uma dieta antiinflamatória. Você deve consumir pelo menos duas porções por dia, aproximadamente do tamanho da palma da mão. Alguns vegetais que você pode incluir em sua dieta são brócolis, espinafre, couve-flor, pimentão e abobrinha. Esses vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras que ajudam a reduzir a inflamação.

Existem muitas maneiras de combater a inflamação. Aqui estão 5 refeições anti-inflamatórias rápidas que podem ajudá-lo:

• sopa de vegetais
• vegetais grelhados
• Frango grelhado
• Peixe no vapor
• Quinoa cozida no vapor

Evite alimentos ricos em gorduras trans, açúcar e carboidratos refinados. Isso também inclui alimentos que contêm muito sal. Em vez disso, você deve se concentrar em frutas e vegetais frescos, carnes magras e peixes, grãos integrais e legumes. Para deixar seus olhos mais brilhantes, recomendamos que você como deixar seus olhos mais brilhantes e Rhodiola Rosea para perda de peso usar.

produtos integrais

Os produtos integrais também são uma parte importante de uma dieta antiinflamatória. Você deve consumir uma porção por dia do tamanho da palma da mão. Alguns grãos integrais que você pode incluir em sua dieta incluem pão integral, macarrão integral, arroz integral e aveia. Esses grãos integrais são ricos em vitaminas, minerais e fibras que ajudam a reduzir a inflamação.

Proteína

A proteína também é uma parte importante de uma dieta antiinflamatória. Você deve consumir uma porção por dia do tamanho da palma da mão. Algumas fontes de proteína que você pode incluir em sua dieta são frango, peixe, ovos, feijão e tofu. Essas fontes de proteína são ricas em vitaminas, minerais e fibras que ajudam a reduzir a inflamação.

O que evitar

Existem alguns alimentos que você deve evitar se quiser seguir uma dieta antiinflamatória. Isso inclui carboidratos refinados, como farinha branca, açúcar e doces, além de alimentos processados, como salsichas, queijos e refeições prontas. Esses alimentos são ricos em gorduras e açúcares prejudiciais à saúde que promovem inflamação no corpo.

Conclusão

Uma dieta antiinflamatória é uma forma importante de reduzir a inflamação no corpo. Para manter uma dieta equilibrada, coma uma porção de gorduras saudáveis, vegetais, grãos integrais e proteínas por dia. Evite carboidratos refinados e alimentos processados ​​para reduzir a inflamação. Mais informações sobre refeições antiinflamatórias e Alimentos a evitar Você encontrará aqui.

Perguntas frequentes

• Quantas porções de gorduras saudáveis ​​devo consumir por dia?
  Você deve consumir uma porção por dia com cerca de um quarto do tamanho do seu punho.
• Quantas porções de vegetais devo comer por dia?
  Você deve consumir pelo menos duas porções por dia, aproximadamente do tamanho da palma da mão.
• Quantas porções de grãos integrais devo comer por dia?
  Você deve consumir uma porção por dia do tamanho da palma da mão.
• Quantas porções de proteína devo consumir por dia?
  Você deve consumir uma porção por dia do tamanho da palma da mão.
• O que devo evitar ao seguir uma dieta antiinflamatória?
  Deve-se evitar carboidratos refinados, como farinha branca, açúcar e doces, além de alimentos processados, como salsichas, queijos e alimentos de conveniência.