24 exercícios simples para um traseiro firme

Conteúdo

Índice
Agachamentos
Pulmões
Hüftheben
Agachamento ponderado
Estocadas ponderadas
Elevação do quadril com pesos
Agachamento com elevações laterais
Lunges com elevações laterais
Elevações de quadril com elevações laterais
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos

Nádegas contraídas são uma parte importante de um estilo de vida saudável e ativo. Com os exercícios certos você pode fortalecer e modelar seu bumbum. Mostramos 24 exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar para treinar o bumbum.

Índice

Agachamentos
Pulmões
Hüftheben
Agachamento ponderado
Estocadas ponderadas
Elevação do quadril com pesos
Agachamento com elevações laterais
Lunges com elevações laterais
Elevações de quadril com elevações laterais
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos
Elevações de quadril com elevações laterais e pesos
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos
Elevações de quadril com elevações laterais e pesos
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos
Elevações de quadril com elevações laterais e pesos
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos
Elevações de quadril com elevações laterais e pesos
Agachamento com elevação lateral e pesos
Lunges com elevações laterais e pesos
Elevações de quadril com elevações laterais e pesos

Agachamentos

O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer e modelar o bumbum. Eles são fáceis de fazer e podem ser feitos em qualquer lugar. Para fazer o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Pulmões

Os pulmões são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para realizar uma estocada, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo à frente. Abaixe o corpo dobrando o joelho traseiro e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

Hüftheben

As elevações do quadril são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para levantar o quadril, deite-se de costas e levante as pernas. Em seguida, levante a bunda e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe a bunda novamente e retorne à posição inicial.

24 exercícios simples para um bumbum tonificado são uma ótima maneira de moldar e fortalecer seu corpo. Esses exercícios podem ajudá-lo a tonificar e modelar suas nádegas, ao mesmo tempo que melhoram sua saúde geral. Se você decidir ficar com o bumbum tenso, também deve pensar em outros aspectos da sua saúde, como: você pode ter estrias no pescoço ou peso vs repetições . Esses exercícios podem ajudá-lo a fortalecer e moldar seu corpo, ao mesmo tempo que melhora sua saúde.

Agachamento ponderado

O agachamento com peso é outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para fazer um agachamento com peso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um peso em cada mão. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

Estocadas ponderadas

Estocadas com peso são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para fazer uma estocada com peso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um peso em cada mão. Dê um grande passo à frente e abaixe o corpo dobrando o joelho de trás. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Elevação do quadril com pesos

As elevações ponderadas do quadril são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para fazer uma elevação ponderada do quadril, deite-se de costas e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante as pernas e levante a bunda. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a parte inferior novamente. Retorne à posição inicial.

Agachamento com elevações laterais

O agachamento com elevação lateral é outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para fazer um agachamento com elevações laterais, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os braços para os lados. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

Lunges com elevações laterais

Os pulmões com elevações laterais são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para realizar uma estocada lateral, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os braços para os lados. Dê um grande passo à frente e abaixe o corpo dobrando o joelho de trás. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Elevações de quadril com elevações laterais

Elevações de quadril com elevações laterais são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar seu bumbum. Para fazer uma elevação do quadril com elevações laterais, deite-se de costas e levante os braços para os lados. Em seguida, levante as pernas e levante a bunda. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a parte inferior novamente. Retorne à posição inicial.

Agachamento com elevação lateral e pesos

Agachamentos com elevações laterais e pesos são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para fazer um agachamento lateral com pesos, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um peso em cada mão. Levante os braços para os lados e abaixe o corpo dobrando os joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Lunges com elevações laterais e pesos

Lunges com elevações laterais e pesos são outro exercício eficaz para fortalecer e modelar o bumbum. Para realizar uma estocada lateral com pesos, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um peso em cada mão. Levante os braços para os lados e dê um grande passo à frente. Abaixe o corpo dobrando o joelho traseiro. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.