15 alimentos para aumentar o colesterol HDL (colesterol bom).

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Conteúdo

• 1. Peixe
• 2. Nozes
• 3. Grãos integrais
• 4. Abacate
• 5. Azeite
• 6. Aveia
• 7. Linhaça
• 8. Produtos lácteos integrais
• 9. Proprietário
• 10. Bagas
• 11. Tomates
• 12. Vegetais verdes
• 13. Azeitona
• 14. Chia-Samen
• 15. Alimentos ricos em esteróis vegetais
• Conclusão

15 alimentos para aumentar o colesterol HDL (colesterol bom).

O colesterol HDL, também conhecido como “colesterol bom”, é um componente importante de um corpo saudável. Ajuda a remover partículas prejudiciais de colesterol LDL das artérias e transporta-as de volta ao fígado, onde são excretadas do corpo. Níveis baixos de colesterol HDL podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL. Continue lendo para descobrir quais 15 alimentos irão ajudá-lo a aumentar o colesterol HDL e melhorar sua saúde.

1. Peixe

O peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para a saúde geral, pois reduzem a inflamação e diminuem o risco de doenças cardíacas. Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, cavala, atum e sardinha. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana.

2. Nozes

As nozes são outra grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e também contêm fibras, que ajudam a reduzir o colesterol. Um estudo mostrou que pessoas que comem nozes regularmente têm níveis mais elevados de colesterol HDL do que pessoas que não comem nozes. Experimente comer um punhado de nozes todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

Existem muitos alimentos que ajudam a aumentar o colesterol HDL (bom). Estes incluem laticínios com baixo teor de gordura, peixes com baixo teor de gordura, nozes, sementes, grãos integrais, legumes, frutas e vegetais. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a aumentar o colesterol HDL. Para aumentar seus níveis de colesterol HDL, você também deve consumir regularmente Esportes de resistência operar e verificar sua ingestão de calorias. Com o Calculadora de calorias você pode descobrir quantas calorias você precisa diariamente para atingir seu objetivo.

3. Grãos integrais

Os grãos integrais são outra boa fonte de fibra, que ajuda a reduzir o colesterol. Os grãos integrais também contêm vitamina E, que também aumenta os níveis de colesterol HDL. Tente comer grãos integrais, como pão integral, macarrão integral e arroz integral todos os dias.

4. Abacate

Os abacates são uma excelente fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Os abacates também contêm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Experimente comer meio abacate todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

5. Azeite

O azeite é outra excelente fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. O azeite também contém muitos antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Use azeite em vez de outros óleos ao cozinhar para aumentar os níveis de colesterol HDL.

6. Aveia

A aveia é outra excelente fonte de fibra, que ajuda a reduzir o colesterol. A aveia também contém muitos antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Experimente comer uma porção de aveia todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

7. Linhaça

A linhaça é outra excelente fonte de fibra, que ajuda a reduzir o colesterol. A linhaça também contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Experimente comer algumas colheres de chá de linhaça todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

8. Produtos lácteos integrais

Os laticínios integrais são outra excelente fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Os laticínios integrais também contêm muitas vitaminas e minerais que são importantes para a saúde geral. Experimente comer um copo de leite integral ou um pedaço de queijo integral todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

9. Proprietário

Os ovos são outra excelente fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Os ovos também contêm muitas vitaminas e minerais que são importantes para a saúde geral. Experimente comer um ou dois ovos todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

10. Bagas

As frutas vermelhas são outra excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. As frutas vermelhas também contêm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Experimente comer um punhado de frutas vermelhas todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

11. Tomates

Os tomates são outra excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Os tomates também contêm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Experimente comer alguns tomates todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

12. Vegetais verdes

Os vegetais verdes são outra excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Os vegetais verdes também contêm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Experimente comer uma porção de vegetais verdes todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

13. Azeitona

As azeitonas são outra excelente fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. As azeitonas também contêm muitos antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Experimente comer algumas azeitonas todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

14. Chia-Samen

As sementes de chia são outra excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. As sementes de chia também contêm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Experimente comer algumas colheres de chá de sementes de chia todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

15. Alimentos ricos em esteróis vegetais

Alimentos ricos em esteróis vegetais, como gérmen de trigo, sementes de girassol e sementes de gergelim, ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Os esteróis vegetais também são importantes para a saúde geral, pois reduzem a inflamação e diminuem o risco de doenças cardíacas. Experimente comer alguns alimentos ricos em esteróis vegetais todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL.

Conclusão

Existem muitos alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL. Peixe, nozes, grãos integrais, abacate, azeite, aveia, linhaça, laticínios integrais, ovos, frutas vermelhas, tomates, vegetais verdes, azeitonas, sementes de chia e alimentos ricos em esteróis vegetais são boas fontes de gorduras saudáveis, fibras, ômega-3 - Ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL. Experimente comer alguns desses alimentos todos os dias para aumentar os níveis de colesterol HDL e melhorar sua saúde.