15 exercícios de peso corporal para bíceps: exercícios, forma

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O bíceps é um músculo importante responsável pela força e função dos braços. Bíceps fortes são importantes não apenas para o condicionamento físico geral, mas também para a saúde geral. Felizmente, existem muitos exercícios de peso corporal que você pode fazer para fortalecer e tonificar os bíceps sem a necessidade de halteres ou barras.

15 exercícios de peso corporal para bíceps

Aqui estão 15 exercícios de peso corporal que você pode tentar para fortalecer e tonificar seu bíceps:

1. Flexões

As flexões são um dos melhores exercícios de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer flexões, pendure-se em uma barra suspensa e puxe-se para cima até que o queixo fique sobre a barra. Então, lentamente, desça. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

2. Flexões

Flexões são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer flexões, deite-se no chão e apoie-se nas mãos e nos pés. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito toque o chão. Em seguida, empurre-se de volta. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

3. Cachos de martelo

A rosca martelo é outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer roscas de martelo, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

4. Flexões

Chin-ups são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer flexões, pendure-se em uma barra suspensa e puxe-se para cima até que o queixo fique sobre a barra. Então, lentamente, desça. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

5. Cachos Bizeps

A rosca bíceps é outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer rosca bíceps, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

15 exercícios de peso corporal para bíceps: exercícios, forma - Uma boa maneira de fortalecer o bíceps é treinar com seu próprio peso corporal. Aqui estão 15 exercícios de peso corporal para bíceps que você pode experimentar. Esses exercícios ajudarão você a fortalecer e moldar seu bíceps. Quantas calorias você queima enquanto dorme? e Tipos de medicina alternativa também são fatores importantes a serem considerados se você deseja fortalecer e moldar seu bíceps.

6. Cachos invertidos

A rosca reversa é outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos invertidos, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

7. Cachos inclinados

Os cachos inclinados são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos inclinados, deite-se em uma posição inclinada e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

8. Elevações laterais

As elevações laterais são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer elevações laterais, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

9. Cachos de concentração

Os cachos concentrados são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos concentrados, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

10. Cachos de martelo lateral

A rosca direta com martelo lateral é outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer roscas laterais com martelo, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

11. Flexões laterais

Flexões laterais são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer flexões laterais, deite-se no chão e apoie-se nas mãos e nos pés. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito toque o chão. Em seguida, empurre-se de volta. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

12. Flexões laterais

As flexões laterais são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer flexões laterais, pendure-se em uma barra de flexão e puxe-se para cima até que o queixo fique sobre a barra. Então, lentamente, desça. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

13. Cachos laterais invertidos

As roscas reversas laterais são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos invertidos laterais, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

14. Cachos inclinados laterais

As roscas inclinadas laterais são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos inclinados para o lado, deite-se em uma posição inclinada e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

15. Cachos de concentração lateral

Os cachos laterais de concentração são outro ótimo exercício de peso corporal para fortalecer o bíceps. Para fazer cachos de concentração lateral, fique em pé e segure um peso em cada mão. Em seguida, levante os dois pesos até os ombros ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe os pesos novamente. Repita este movimento para fortalecer o bíceps.

Esses 15 exercícios de peso corporal são uma ótima maneira de fortalecer e tonificar o bíceps. Não se esqueça que também deve fazer um bom aquecimento antes de iniciar os exercícios para evitar lesões. Se você se exercita regularmente, logo terá bíceps fortes e definidos.

Perguntas frequentes

• Como posso fortalecer meu bíceps?
  Você pode fortalecer o bíceps com exercícios de peso corporal, como flexões, flexões, rosca direta com martelo e muito mais. Não se esqueça de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os exercícios.
• Com que frequência devo treinar meu bíceps?
  Você deve treinar seu bíceps pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Se você se exercita regularmente, logo terá bíceps fortes e definidos.
• Preciso de halteres ou barras para treinar meus bíceps?
  Não, você não precisa de halteres ou barras para treinar o bíceps. Existem muitos exercícios de peso corporal que você pode fazer para fortalecer e moldar o bíceps.

Concluindo, podemos dizer que os treinos com peso corporal são uma ótima maneira de fortalecer e modelar os bíceps. Não se esqueça de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os exercícios e exercitar-se regularmente para obter bíceps fortes e definidos.