14 melhores alongamentos para evitar ciática

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• Agachamento com flexão para trás, torção e extensão

Ciática é uma condição dolorosa causada pela compressão ou inflamação do nervo ciático. Pode causar fortes dores e dormência nas pernas. Felizmente, existem alguns alongamentos simples que podem ajudar a aliviar a dor e os sintomas. Reunimos os 14 melhores alongamentos para te ajudar.

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Agachamentos

O agachamento é um exercício de alongamento simples e eficaz que pode ajudar a aliviar os sintomas da ciática. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

14 melhores alongamentos para evitar ciática é uma coisa importante que você pode fazer para proteger sua saúde. Ciática é uma condição dolorosa causada pela compressão do nervo ciático. Ao alongar-se regularmente, você pode fortalecer os músculos e ligamentos das costas e das pernas e reduzir a probabilidade de ciática. Se você quiser saber mais sobre os melhores alongamentos para evitar a ciática, você pode aqui Leia. Se quiser saber mais sobre outros tópicos de saúde, você também pode quanto tempo o álcool permanece no seu sistema ou Como preparar uma refeição de peru mal cozida no Dia de Ação de Graças Leia.

Agachamento com flexão lateral

Este exercício é uma variação do agachamento e pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexão para trás

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para frente e para trás. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexões laterais e flexões para trás

Este exercício é uma combinação dos exercícios anteriores e pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexão lateral e flexão e torção para trás

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás e gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexão lateral e torção

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda e gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Flexão para trás e agachamento giratório

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline o tronco para frente e para trás e gire-o para a direita e para a esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexões laterais e para trás e rotação e extensão

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda e para a frente e para trás e gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda e estique a parte superior do corpo para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexões laterais e torção e extensão

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a alongar os músculos da região lombar e das pernas. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços na frente do corpo. Em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém a posição, incline a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda e gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda e estique a parte superior do corpo para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Agachamento com flexão para trás, torção e extensão

Outra variação do agachamento, este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos da região lombar e...