12 alimentos que ajudam na constipação

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Conteúdo

• 1. Alimentos ricos em fibras
• 2. Líquido
• 3. Fruta
• 4. Legumes
• 5. Grãos integrais
• 6. Alimentos com probióticos
• 7. Alimentos com prebióticos
• 8. Linhaça
• 9. Alimentos ricos em magnésio
• 10. Alimentos ricos em cálcio
• 11. Alimentos ricos em vitamina C
• 12. Alimentos ricos em vitamina D
• Perguntas frequentes
• Tabela: Alimentos que ajudam na constipação

A constipação é um problema comum que afeta muitas pessoas. Pode ser desconfortável e doloroso e também pode levar a outros problemas de saúde. Felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a regular o intestino e melhorar a digestão. Continue lendo para aprender sobre 12 alimentos que podem ajudar na constipação.

1. Alimentos ricos em fibras

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável. Eles ajudam a regular os intestinos e a prevenir a constipação. Alimentos ricos em fibras que podem ajudar na constipação incluem grãos integrais, feijões, ervilhas, lentilhas, nozes e sementes.

A constipação é um problema comum que afeta muitas pessoas. Felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a aliviar a constipação. Estes incluem grãos integrais, aveia, feijão, maçã, pera, ameixa, figo, cenoura, aipo, espinafre, tomate, chucrute e iogurte. Esses alimentos são ricos em fibras, o que ajuda a limpar o intestino e regular a digestão. Além desses alimentos, algumas outras coisas também podem ajudar, como exercícios regulares, beber bastante água e ponto g e pequenos inchaços nos cotovelos que não coçam .

2. Líquido

Os líquidos são uma parte importante de uma dieta saudável. Ajuda a umedecer os intestinos e facilitar a digestão. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para prevenir a constipação. Você também pode beber outros líquidos, como sucos de frutas, smoothies e chás de ervas.

3. Fruta

A fruta é uma boa fonte de fibras e líquidos. Pode ajudar a regular os intestinos e prevenir a constipação. Algumas das melhores frutas para ajudar na constipação incluem maçãs, peras, ameixas, damascos, laranjas e abacaxis.

4. Legumes

Os vegetais são outra boa fonte de fibras e líquidos. Pode ajudar a regular os intestinos e prevenir a constipação. Alguns dos melhores vegetais para ajudar na constipação incluem brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura, abobrinha e pimentão.

5. Grãos integrais

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra e ajudam a regular os intestinos e a prevenir a prisão de ventre. Alguns dos melhores grãos integrais para ajudar na constipação incluem pão integral, macarrão integral, arroz integral e cereais integrais.

6. Alimentos com probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que ajudam a regular o intestino e a prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos que contêm probióticos são iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombuchá.

7. Alimentos com prebióticos

Os prebióticos são fibras indigeríveis que ajudam a regular o intestino e a prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos que contêm prebióticos são banana, cebola, alho, alcachofra, feijão e lentilha.

8. Linhaça

A linhaça é uma boa fonte de fibra e ajuda a regular o intestino e a prevenir a prisão de ventre. Você pode adicionar sementes de linhaça a smoothies, cereais ou iogurte, ou simplesmente comê-las como lanche.

9. Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral que pode ajudar a regular o intestino e prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos ricos em magnésio incluem nozes, sementes, feijões, grãos integrais, vegetais de folhas verdes e abacate.

10. Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral que pode ajudar a regular o intestino e prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e feijão.

11. Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é uma vitamina que pode ajudar a regular o intestino e prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina C são laranja, limão, mamão, kiwi, brócolis e pimentão.

12. Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D é uma vitamina que pode ajudar a regular o intestino e prevenir a constipação. Alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina D são peixes, ovos, cogumelos e laticínios.

Existem muitos alimentos que podem ajudar a prevenir a constipação e regular os intestinos. Alguns dos melhores alimentos que ajudam na constipação são fibras, líquidos, frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos com probióticos, prebióticos, sementes de linhaça, alimentos ricos em magnésio, cálcio, vitamina C e vitamina D. Se você sofre de constipação, você você deve tentar incluir mais desses alimentos em sua dieta.

Perguntas frequentes

• P:Quais alimentos ajudam na constipação?
  A:Alguns dos melhores alimentos que ajudam na constipação são fibras, líquidos, frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos com probióticos, prebióticos, sementes de linhaça, alimentos ricos em magnésio, cálcio, vitamina C e vitamina D.
• P:Qual fibra ajuda na constipação?
  A:Algumas das melhores fibras para ajudar na constipação incluem grãos integrais, feijões, ervilhas, lentilhas, nozes e sementes.
• P:Quais líquidos ajudam na constipação?
  A:Alguns dos melhores líquidos para ajudar na constipação incluem água, sucos de frutas, smoothies e chás de ervas.

Tabela: Alimentos que ajudam na constipação

Há muitas maneiras de prevenir a constipação e regular o intestino. Uma dieta saudável rica em fibras, líquidos e vitaminas pode ajudar a prevenir a constipação. Se precisar de mais informações sobre este tema, pode contactar WebMD , Linha de saúde ou clínica Mayo inversão de marcha.