12 alongamentos importantes antes de correr

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O alongamento e o aquecimento antes da corrida são mais importantes do que a corrida em si. Um bom programa de aquecimento pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão alguns movimentos excelentes para preparar seus músculos.

1. Agachamento

O agachamento é uma ótima maneira de fortalecer e alongar os músculos das pernas. Comece com um agachamento regular e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação do agachamento que envolve colocar os pés em um banco ou outro objeto elevado.

2. Pulmões

Os pulmões são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das pernas. Comece com uma estocada padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação da estocada que envolve colocar os pés em um banco ou outro objeto elevado.

Fazer alongamentos antes de correr pode ajudar a prevenir lesões e melhorar seu desempenho. Aqui estão 12 alongamentos essenciais que você pode fazer antes de correr: 12 alongamentos importantes antes de correr . Se você está preocupado com sua saúde mental, leia A depressão pode matar? e Por que minha menstruação está tão intensa este mês? Causas e quando consultar um médico .

3. Agachamento lateral

Os agachamentos laterais são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das pernas. Comece com um agachamento lateral padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação do agachamento lateral, onde coloca os pés em um banco ou outro objeto elevado.

4. Flexões

Flexões são uma ótima maneira de fortalecer e alongar os músculos da parte superior do corpo. Comece com uma flexão regular e aumente a intensidade estendendo ainda mais os braços e dobrando mais os cotovelos. Você também pode tentar uma variação de flexões que envolve colocar os pés em um banco ou outro objeto elevado.

5. Círculos de braço

Os círculos com os braços são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Comece com um círculo regular de braços e aumente a intensidade estendendo ainda mais os braços e dobrando mais os cotovelos. Você também pode tentar uma variação do círculo do braço, colocando os pés em um banco ou outro objeto elevado.

6. Círculos laterais com os braços

Os círculos laterais dos braços são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Comece com um círculo lateral padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais os braços e dobrando os cotovelos mais profundamente. Você também pode tentar uma variação do círculo lateral do braço, onde coloca os pés em um banco ou outro objeto elevado.

7. Flexões para trás

As flexões para trás são uma ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das costas. Comece com uma flexão para trás padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação da flexão para trás, onde coloca os pés em um banco ou outro objeto elevado.

8. Curvas laterais para trás

As flexões laterais são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das costas. Comece com uma flexão lateral padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação da flexão lateral para trás, onde coloca os pés em um banco ou outro objeto elevado.

9. Pontes

As pontes são uma ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das costas. Comece com uma ponte regular e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação de ponte que envolve colocar os pés em um banco ou outro objeto elevado.

10. Pontes laterais

As pontes laterais são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos das costas. Comece com uma ponte lateral padrão e aumente a intensidade estendendo ainda mais as pernas e dobrando mais os joelhos. Você também pode tentar uma variação de ponte lateral, onde coloca os pés em um banco ou outro objeto elevado.

11. Rotações de ombro

As torções dos ombros são uma ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos dos ombros. Comece com uma rotação normal dos ombros e aumente a intensidade estendendo ainda mais os braços e dobrando mais os cotovelos. Você também pode tentar uma variação de rotação dos ombros que envolve colocar os pés em um banco ou outro objeto elevado.

12. Rotações laterais dos ombros

As rotações laterais dos ombros são outra ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos dos ombros. Comece com uma rotação lateral normal dos ombros e aumente a intensidade estendendo ainda mais os braços e dobrando mais os cotovelos. Você também pode tentar uma variação da rotação lateral dos ombros, colocando os pés em um banco ou outro objeto elevado.

Esses 12 alongamentos são uma ótima maneira de aquecer e alongar o corpo antes de correr. Eles ajudam você a evitar lesões e melhorar seu desempenho. Para saber mais sobre os benefícios do aquecimento e alongamento antes de correr, leia aqui e aqui .

Perguntas frequentes

• Por que é importante aquecer antes de correr?
  O aquecimento antes da corrida é importante para evitar lesões e melhorar o desempenho.
• Que alongamentos devo fazer antes de correr?
  Existem muitos alongamentos diferentes que você pode fazer antes de correr, incluindo agachamentos, estocadas, flexões, círculos de braços, flexões para trás e pontes.
• Quanto tempo devo me aquecer antes de correr?
  É melhor aquecer 10 a 15 minutos antes de correr. Isso lhe dá tempo suficiente para aquecer e alongar o corpo.