11 dos melhores exercícios para o deltóide posterior

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Conteúdo

• Benefícios de treinar os deltóides posteriores
• Execução correta dos exercícios
• Os 11 melhores exercícios para o deltóide posterior
• Conclusão
• Perguntas frequentes
• Visão geral do exercício

Os deltóides posteriores são uma parte importante da cintura escapular e uma parte essencial da parte superior do corpo. Um treino para isquiotibiais pode ajudá-lo a fortalecer e definir os ombros. Neste artigo apresentaremos os 11 melhores exercícios para o deltóide posterior e explicaremos como fazê-los corretamente.

Benefícios de treinar os deltóides posteriores

Um treino para isquiotibiais pode ajudá-lo a fortalecer e definir os ombros. Também pode ajudar a melhorar a mobilidade dos ombros e estabilizar as articulações dos ombros. O treinamento do deltóide posterior também pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.

Execução correta dos exercícios

É importante que você execute os exercícios corretamente para obter os melhores resultados. Certifique-se de manter o corpo em linha reta e as costas retas. Evite hiperestender ou torcer as costas. Mantenha a cabeça reta e olhe para frente. Inspire e expire profundamente enquanto executa os exercícios.

Existem muitas maneiras de treinar os deltóides posteriores. 11 dos melhores exercícios para o deltóide posterior são elevações laterais, elevações laterais, puxadas de cabos, prensas de ombros, extensões de ombros, extensões de ombros com pesos, extensões de ombros com cordas, extensões de ombros com cabos, extensões de ombros com halteres, extensões de ombros com faixas e extensões de ombro com bolas. Esses exercícios ajudam a fortalecer e definir os músculos posteriores dos ombros. Para maximizar seus resultados, você também deve seguir uma dieta saudável e praticar exercícios cardiovasculares regularmente. Correr 3 milhas por dia durante um mês resulta reter. Você também deve garantir que armazena seus alimentos adequadamente, como organizar a geladeira para manter os alimentos frescos por mais tempo .

Os 11 melhores exercícios para o deltóide posterior

1. Elevações laterais

As elevações laterais são um dos melhores exercícios para o deltóide posterior. Para realizar o exercício, segure um haltere em cada mão e levante-o para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

2. Elevações laterais com halteres

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa halteres. Segure os halteres em cada mão e levante-os para os lados. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

3. Elevações laterais com máquina de cabo

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma máquina de cabo. Segure as alças da máquina de cabos com cada mão e levante-as para os lados. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

4. Elevações laterais com barra

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma barra. Segure a barra em cada mão e levante-a para os lados. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

5. Elevações laterais com suporte de halteres

Este exercício é semelhante aos levantamentos laterais, mas em vez disso você usa um suporte para halteres. Segure as alças do suporte com halteres em cada mão e levante-as para os lados. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

6. Elevações laterais com polia de cabo

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma polia de cabo. Segure as alças da polia do cabo com cada mão e levante-as para os lados. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

7. Elevações laterais com faixa

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma faixa. Segure a faixa em cada mão e levante-a para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

8. Elevações laterais com bola medicinal

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma bola medicinal. Segure a bola medicinal em cada mão e levante-a para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

9. Elevações laterais com barra

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma barra. Segure o bastão em cada mão e levante-o para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

10. Elevações laterais com theraband

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa uma theraband. Segure o Theraband em cada mão e levante-o para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

11. Elevações laterais com kettlebell

Este exercício é semelhante às elevações laterais, mas em vez disso você usa um kettlebell. Segure o kettlebell em cada mão e levante-o para o lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mova os braços para cima e para baixo.

Conclusão

Estes 11 exercícios são alguns dos melhores exercícios para os isquiotibiais. Eles podem ajudá-lo a fortalecer e definir seus ombros. Certifique-se de fazer os exercícios corretamente para obter os melhores resultados. Para obter mais informações sobre os benefícios do treinamento de isquiotibiais, visite WebMD e Muito bem ajustado .

Perguntas frequentes

• Quais são os benefícios do treinamento de isquiotibiais?
  Um treino para isquiotibiais pode ajudá-lo a fortalecer e definir os ombros. Também pode ajudar a melhorar a mobilidade dos ombros e estabilizar as articulações dos ombros. O treinamento do deltóide posterior também pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.
• Como faço os exercícios corretamente?
  É importante que você execute os exercícios corretamente para obter os melhores resultados. Certifique-se de manter o corpo em linha reta e as costas retas. Evite hiperestender ou torcer as costas. Mantenha a cabeça reta e olhe para frente. Inspire e expire profundamente enquanto executa os exercícios.

Visão geral do exercício