11 alternativas de treino de pernas para apimentar o seu dia de pernas

Conteúdo

1. Agachamento
2. Pulmões
3. Aumento da panturrilha
4. Estocadas laterais
5. Leg press
6. Elevação das pernas
7. Beinbeugen
8. Flexões de perna levantadas
9. Elevação das pernas de quatro
10. Elevação das pernas no apoio lateral
11. Elevação das pernas na prancha

Os flexões de pernas são uma ótima maneira de treinar as pernas, mas também existem outras alternativas. Se quiser apimentar o dia das pernas, você pode usar uma variedade de exercícios que fortalecerão as pernas e fortalecerão os músculos. Conheça 11 alternativas para apimentar o seu leg day.

1. Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para treinar as pernas. Eles fortalecem os músculos das pernas e ajudam a melhorar sua força e resistência. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e empurre os joelhos para fora enquanto faz o exercício. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

2. Pulmões

Os pulmões são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo à frente. Abaixe o corpo até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e coloque o peso na perna da frente. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

Há muitas maneiras de apimentar o seu dia de pernas. 11 alternativas para treinamento de pernas são: 1) Agachamento, 2) Lunges, 3) Step-Ups, 4) Deadlifts, 5) Pontes de glúteos, 6) Kettlebell Swings, 7) Box Jumps, 8) Agachamentos com uma perna, 9) Single -Leg deadlifts, 10) agachamentos búlgaros e 11) estocadas reversas. Esses exercícios o ajudarão a fortalecer as pernas e a melhorar sua resistência. Se você deseja otimizar sua dieta para apoiar seu treinamento, você pode dieta vegana para perda de peso Saiba mais e descubra se você pode perder peso com uma dieta vegana. Você também pode saber mais sobre Atum vs. Salmão Mercúrio Aprenda como otimizar sua dieta.

3. Aumento da panturrilha

A elevação da panturrilha é outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos da panturrilha e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e apoie-se na parede com uma das mãos. Levante o calcanhar e abaixe-o novamente. Mantenha as costas retas e pressione o peso nos calcanhares. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

4. Estocadas laterais

As estocadas laterais são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo para o lado. Abaixe o corpo até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e coloque o peso na perna da frente. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

5. Leg press

O leg press é outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, sente-se no leg press e coloque os pés nos pedais. Empurre os pedais para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

6. Elevação das pernas

As elevações das pernas são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, deite-se de costas e levante as pernas. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Ao terminar o exercício, abaixe novamente as pernas e repita o movimento.

7. Beinbeugen

A flexão das pernas é outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Quando terminar o exercício, levante-se e repita o movimento.

8. Flexões de perna levantadas

As flexões de perna são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em posição de flexão e levante as pernas. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Ao terminar o exercício, abaixe novamente as pernas e repita o movimento.

9. Elevação das pernas de quatro

Levantar as pernas de quatro é outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique de quatro e levante as pernas. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Ao terminar o exercício, abaixe novamente as pernas e repita o movimento.

10. Elevação das pernas no apoio lateral

As elevações laterais das pernas na prancha são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em posição de prancha lateral e levante as pernas. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Ao terminar o exercício, abaixe novamente as pernas e repita o movimento.

11. Elevação das pernas na prancha

As elevações das pernas na prancha são outro exercício eficaz para treinar as pernas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar sua resistência. Para fazer o exercício, fique em posição de prancha e levante as pernas. Mantenha as costas retas e pressione o peso sobre os pés. Ao terminar o exercício, abaixe novamente as pernas e repita o movimento.

Existem muitas maneiras de treinar as pernas, mas as 11 alternativas acima são um bom ponto de partida para apimentar o seu dia de pernas. Se quiser fortalecer as pernas e construir os músculos, você deve incorporar esses exercícios ao seu treino.

Perguntas frequentes

P:Que exercícios posso fazer para treinar minhas pernas?
A:Existem muitos exercícios que você pode fazer para treinar as pernas, incluindo agachamentos, estocadas, elevações de panturrilha, leg press, elevações de pernas, flexões de pernas, flexões de pernas, elevações de pernas quadrúpedes, elevações de pernas de prancha lateral e elevações de pernas de prancha.
P:Como posso apimentar meu dia de perna?
A:Para apimentar o dia das pernas, você pode usar uma variedade de exercícios que fortalecerão as pernas e fortalecerão os músculos. Alguns exemplos incluem agachamentos, estocadas, elevações de panturrilha, leg press, elevações de pernas, flexões de pernas, flexões de pernas, elevações de pernas quadrúpedes, elevações de pernas em prancha lateral e elevações de pernas em prancha.